Willkommen zu den Mental Health Weeks an der TU Ilmenau

Zeitraum: 15. November bis 10. Dezember 2021

Mental Health – die mentale oder psychische Gesundheit – bedeutet besseres Wohlbefinden, mehr Lebenszufriedenheit und somit auch eine höhere Leistungsfähigkeit im Beruf oder Studium. Sie hilft uns, die täglichen Herausforderungen im Alltag gut zu meistern. Das Gesundheitsmanagement der TU Ilmenau möchte Sie einladen, an den Online-Workshops und Online-Entspannungseinheiten teilzunehmen und Sie dabei unterstützen, mental gesund zu bleiben. Dafür wurde mit der move UP, unserem Gesundheitspartner der Techniker Krankenkasse und dem Universitätssportzentrum ein spannendes und interaktives Programm für Sie zusammengestellt.

Das Angebot richtet sich an alle Beschäftigten und Studierenden der TU Ilmenau. Um an den Online-Workshops oder Online-Entspannungseinheiten teilzunehmen, klicken Sie einfach zur Veranstaltungszeit auf den angegebenen Button. Eine vorherige Anmeldung ist nicht notwendig.

Gesundheitspartner:

 

In Kooperation mit:

Mediathek

Sie haben eine Einheit verpasst? Klicken Sie sich einfach in die TU Ilmenau-Mediathek! Dort finden Sie alle durchgeführten Entspannungseinheiten im Rahmen der Mental Health Weeks. Alle Einheiten stehen Ihnen noch bis zum 15.01. zur Verfügung.

 

Woche 1 - Stress adé

15. November bis 19. November 2021

Die Workshops

Zeit- und Selbst-
management
im Studium

Zeit- und Selbstmanagement im Studium

Erfahren Sie in dem Workshop, wie Selbstmanagement besser funktioniert und wie Sie Ihren Tag gut strukturieren. Wir geben praktische Tipps zur Stressbewältigung und Selbstorganisation für Ihr Studium.

Termin: Montag, 15.11.2021

Uhrzeit: 13:00-14:00 Uhr

Passwort: zeit

 

Zeit- und Selbst-
management
im Arbeitsalltag

Zeit- und Selbstmanagement im Arbeitsalltag

Erfahren Sie in dem Workshop, wie Sie Ihren Tag besser strukturieren. Wir präsentieren in dem Workshop smarte Strategien für mehr Effizienz, Gelassenheit und Selbstmanagement in Ihrem Arbeitsalltag.

Termin: Dienstag, 16.11.2021

Uhrzeit: 11:00-12:00 Uhr

Passwort: zeit

 

Time and self-
management
in studies

Time and self-management in studies

Learn how your self-management can work better and how to structure your day well. We'll give you practical tips on stress management and self-organization to help you to get through your day in a more relaxed way.

Date: Wednesday, 17.11.2021

Time: 04:00-05:00 p.m.

Password: time

 

Achtsamkeit

Achtsamkeit

Eine bewusste Wahrnehmung ist im Alltag nicht immer einfach. Wir klären die Frage, was Achtsamkeit bedeutet und wie wir im Stress und trotz ungewohnter Umstände gelassen und optimistisch bleiben können.

Termin: Donnerstag, 18.11.2021

Uhrzeit: 12:00-13:00 Uhr

Passwort: achtsam

 

Die Entspannungseinheiten

PMR

PMR

PMR - Progressive Muskelrelaxation: Durch bewusstes Anspannen und Entspannen der Muskulatur lösen Sie muskuläre Verspannungen.

Termin: Montag, 15.11.2021

Uhrzeit: 13:00-13:20 Uhr

Passwort: mentalhealth

 

Body
Scan

Body Scan

With mindfulness to more relaxation: Direct your focus inwards and go with our body scan session on a journey through your body. Explore yourself!

Date: Tuesday, 16.11.2021

Time: 09:00-09:20 a.m.

Password: mentalhealth

 

Eye
relaxation

Eye relaxation

A short break for your eyes - they deserve it. In this session: give your eyes a break with smart exercises, that improve your vision and relax your eyes.

Date: Wednesday, 17.11.2021

Time: 01:00-01:20 p.m.

Password: mentalhealth

 

Yoga

Yoga

Ein Angebot in Kooperation mit dem USZ. Yoga bringt Reinheit in unser Leben. Der Workshop beinhaltet Asanas, Atemübungen und Bewegung.

Termin: Freitag, 19.11.2021

Uhrzeit: 9:30-10:00 Uhr

 

 

Woche 2 - Keep your Health

22. November bis 26. November 2021

Die Workshops

Regeneration

Regeneration

Erfahren Sie alles rund um das Thema Regeneration und warum es nicht nur für unsere Leistung, sondern auch unsere Gesundheit wichtig ist, dass wir regelmäßig unsere Batterien wieder aufladen.

Termin: Montag, 22.11.2021

Uhrzeit: 13:00-14:00 Uhr

Passwort: auftanken

 

Burnout
Prävention

Burnout Prävention - Für Beschäftigte

Erschöpft, leer, kraftlos – burned out. Erfahren Sie, was hinter dem Burnout steckt, wie Sie Anzeichen erkennen können und lernen Sie Strategien kennen, mit denen Sie sich vor dem Ausbrennen schützen können.

Termin: Dienstag, 23.11.2021

Uhrzeit: 12:00-13:00 Uhr

Passwort: relax

 

Regeneration

Regeneration

Is it possible to perform at a high level over a long period of time? Find out everything about regeneration and why it is important not only for our performance but also for our health to regularly recharge our batteries.

Date: Wednesday, 24.11.2021

Time: 02:00-03:00 p.m.

Password: relax

 

Immunpower

Immunpower

Können wir unser körpereigenes Abwehrsystem aktiv unterstützen? Ja, die richtige Ernährung macht’s: Wir zeigen, was Sie jetzt essen sollten, um gesund zu bleiben und Ihr Immunsystem zu stärken.

Termin: Donnerstag, 25.11.2021

Uhrzeit: 11:00-12:00 Uhr

Passwort: immunpower

 

Die Entspannungseinheiten

PMR

PMR

PMR means Progressive Muscle Relaxation: By consciously tensing and relaxing the muscles, you release muscular tension and reduce stress both at the same time.

Date: Monday, 22.11.2021

Time: 02:00-02:20 p.m.

Password: mentalhealth

 

Body
Scan

Body Scan

Mit Achtsamkeit zu mehr Entspannung: Richten Sie in unserer Entspannungseinheit Ihren Fokus nach innen und begeben Sie sich auf eine Reise durch Ihren Körper.

Termin: Dienstag, 23.11.2021

Uhrzeit: 09:00-09:20 Uhr

Passwort: mentalhealth

 

Augen-
entspannung

Augenentspannung

Eine kurze Auszeit für Ihre Augen. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause mit smarten Übungen, die die Sehkraft verbessern und Ihren Blick wieder entspannen lassen.

Termin: Mittwoch, 24.11.2021

Uhrzeit: 13:00-13:20 Uhr

Passwort: mentalhealth

 

Yoga

Yoga

An offer in cooperation with the USZ. Yoga includes physical, mental, and spiritual practices. The Workshop includes Asanas, breathing exercises and more.

Date: Friday, 26.11.2021

Time: 09:30-10:00 a.m.

 

 

Woche 3 - Tu dir was Gutes

29. November bis 03. Dezember 2021

Die Workshops

Gesunde Ernährung
und Stress

Gesunde Ernährung und Stress

Lernen Sie, wie Ihr Körper auf Stress reagiert und welche Rolle die Ernährung dabei spielt. Finden Sie mehr über achtsames Essen heraus und welche Lebensmittel in stressigen Situationen helfen.

Termin: Montag, 29.11.2021

Uhrzeit: 14:00-15:00 Uhr

Passwort: gesund

 

Positives
Mindset

Positives Mindset

In unserem Workshop zum positiven Mindset zeigen wir Ihnen, wie Sie eine positivere Denkweise entwickeln können und Ihre individuelle Wahrnehmung der Zukunft und der eigenen Person stärken.

Termin: Dienstag, 30.11.2021

Uhrzeit: 11:00-12:00 Uhr

Passwort: mindset

 

Healthy Eating
and Stress

Healthy Eating and Stress

Learn how your body reacts to stress and what role your diet plays in it. Learn more about mindful eating in everyday life and which foods can strengthen your well-being in stressful situations.

Date: Wednesday, 01.12.2021

Time: 12:00-01:00 p.m.

Password: healthy

 

Positive
Mindset

Positive Mindset

In our workshop about positive mindset we will conduct effective exercises and show how to develop a more positive mindset and strengthen individual perception of the future and oneself.

Date: Thursday 02.12.2021

Time: 12:00-01:00 p.m.

Password: mindset

 

Die Entspannungseinheiten

Breathing
relaxation

Breathing relaxation

Immediate help for external and internal tensions. With specific breathing techniques you leave everyday stress behind you in no time.

Date: Monday, 29.11.2021

Time: 01:00-01:20 p.m.

Password: mentalhealth

 

Achtsame
Pause

Achtsame Pause

Mit Achtsamkeit zu mehr Entspannung: Richten Sie Ihren Fokus nach innen auf Ihre Körperempfindungen und finden Sie Ruhe im Hier und Jetzt.

Termin: Dienstag, 30.11.2021

Uhrzeit: 13:00-13:20 Uhr

Passwort: mentalhealth

 

Gratitude
meditation

Gratitude meditation

Gratitude meditation can help you free yourself from fears and negative feelings. It is a wonderful way to see things from another perspective.

Date: Wednesday, 01.12.2021

Time: 02:00-02:20 p.m.

Password: mentalhealth

 

Stretch
und
Relax

Stretch und Relax

Ein Angebot in Kooperation mit dem USZ. Wir widmen uns den Schulter‐Nacken‐Rücken Bereich und lernen Entspannungstechniken kennen.

Termin: Freitag, 03.12.2021

Uhrzeit: 9:30-10:00 Uhr

 

 

Woche 4 - Wind of Change

06. Dezember bis 10. Dezember 2021

Die Workshops

Gesunde
Kommunikation

Gesunde Kommunikation

In diesem Workshop erfahren Sie, warum eine achtsame Kommunikation besonders bei Herausforderungen sinnvoll ist und wie Ihnen das gelingt.

Termin: Montag, 06.12.2021

Uhrzeit: 12:00-13:00 Uhr

Passwort: kommunikation

 

Resilienz

Resilienz

Erfahren Sie in dem Workshop, woraus die psychische Widerstandskraft besteht und wie wir psychischen Belastungen begegnen können.

Termin: Dienstag, 07.12.2021

Uhrzeit: 12:00-13:00 Uhr

Passwort: resilienz

 

Healthy
communication

Healthy communication

In our workshop, you will learn why mindful communication is so useful, especially when dealing with challenging topics, and how you can succeed.

Date: Wednesday, 08.12.2021

Time: 02:00-03:00 p.m.

Password: communication

 

Resilience

Resilience

Learn what our psychological resilience consists of and how we can counter psychological stress to get through everyday life in a more relaxed way.

Date: Thursday 09.12.2021

Time: 11:00-12:00 a.m.

Password: resilience

 

Die Entspannungseinheiten

Atem-
entspannung

Atementspannung

Die Soforthilfe bei äußeren und inneren Anspannungen. Mit spezifischen Atemtechniken lassen wir den Alltagsstress im Nu hinter uns.

Termin: Montag, 06.12.2021

Uhrzeit: 14:00-14:20 Uhr

Passwort: mentalhealth

 

Mindful
Break

Mindful Break

With the mindful break to more mindfulness and relaxation: Direct your focus inwards to your body sensations and find peace in the here and now.

Date: Tuesday, 07.12.2021

Time: 01:00-01:20 p.m.

Password: mentalhealth

 

Dankbarkeits-
meditation

Dankbarkeitsmeditation

Die Dankbarkeitsmeditation kann Ihnen helfen sich frei von Ängsten und negativen Gefühlen zu machen und eine andere Perspektive einzunehmen.

Termin: Mittwoch, 08.12.2021

Uhrzeit: 13:00-13:20 Uhr

Passwort: mentalhealth

 

Stretch
and
Relax

Stretch and Relax

An offer in cooperation with the USZ. In this workout we aim for the tension in the shoulder-neck-back-area and get to know some relaxation techniques.

Date: Friday, 10.12.2021

Time: 9:30-10:00 a.m.